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孕前控制体重的方法

发布时间:2019-09-09 10:12:09 编辑:母婴产品网阅读次数:

我们知道太瘦的女性生孩子会有一定的难度,同样,太胖也是不好的。所以未准妈妈们为了要一个健康的宝宝一定要在孕前以及孕期合理控制体重。下面,我们就向未准妈妈们介绍一些孕前控制体重的小妙招。

1、改善饮食

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为了使体重控制在合理的范围内,未准妈妈们需要保持三餐均衡的饮食,吃一些身体真正需要的食物。这一类食物需要含有提供身体所必须的维生素和矿物质,最重要的便是叶酸和钙。所以孕妇要坚持喝牛奶,吃一些柑橘类的水果、坚果,以及豆类和带皮的谷类,当然,不要忘记深绿色叶子的蔬菜。

2、补充维生素

在日常生活中,我们是不需要服用维生素补剂的,未准妈妈补充维生素是为了保证孕妇能获得足够的重要的矿物质和维他命。在补充维生素时,B族维生素中的叶酸是必须要吃的,它有利于预防胎儿发育过程中的神经管畸形,所以是第一位的。

3、达到健康的体重

女性一直希望自己体重能轻一点,怀孕时便是接近推荐体重的最好时刻。首先可以选择低脂、高纤维事物,在达到膳食平衡的基础上还要进行一些适当的运动。在这个前提下,保持体重以一个比较均衡的速度安全减少,大约是1-2磅每周。但是,体重偏低的未准妈妈需要增肥,否则有分娩低体重婴儿的倾向。

4、制定并坚持一个锻炼计划

对于一个未准妈妈来说,应付日复一日的母亲生活的压力所需要的便是一个好的、均衡的健身计划。一个好的锻炼计划可以提供耐久力、力量和柔韧性等三个方面的益处。因此,未准妈妈们应该在准备怀孕前三个月就开始健身,这样有利于孕期保持活跃的生活的方式,让孕期能够更轻松地度过。未准妈妈们可以适当采取一些有氧运动和健身运动,可以尝试跑步、走跑交替、散步、游泳以及骑自行车等。需要注意的是,所有的运动都要缓慢开始,不要过度运动造成身体疲劳。切记不要在孕期进行激烈的运动。

5、减少环境中的危害

经常并且长时间规律地站着,或者长时间飞行,或者暴露在放射性、化学物质当中的未准妈妈要注意了,这些工作有可能对你和未来的宝宝有伤害,所以可以考虑对工作进行一些调整。

6、停止使用避孕药

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当决定要宝宝的时候,就要停止使用避孕药,且最好在停用几个月之后再怀孕。如果在服用避孕药期间怀孕的话一定要及时看医生,因为存在一种很小的可能(小于0.5&)这样可能会损伤到婴儿。

7、拒绝酗酒、吸烟和摄入毒品

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大量研究结果表明:酗酒、吸烟和摄入毒品与流产、低体重儿、aids及产后行动障碍是存在相关性的。因此,要拒绝这些不良行为。

8、从头考虑一遍自己的计划

作为一个新的生命,决定要孩子,重新思考自己所准备的一切,是对你、也是对孩子的负责,这是将改变一生的决定。

总结:这些控制体重的小妙招只是冰山一角,未准妈妈们要在坚持自己原有生活习惯的及出生进行一些改变,最重要的是坚持,只有保持好的生活习惯,才能拥有一个健康的宝宝。

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